便秘対策について紹介しています。

便秘対策の筆頭として挙げられるものの一つに、適度な水分の摂取があります。

便秘の対策法にはいくつかありますが、便秘の原因によっては、その対策法が逆効果になることもありますので、注意深く対策法を選ぶ必要があるのですが、水分の摂取に関しては、誰であっても心配はありません。というのも、人間はどんな人でも、生きるためには水分の摂取が不可欠だからです。

とはいえ、水分摂取にしても、ただやみくもに水をガブガブ飲めばいいというものではなく、飲み方や量を間違えると、むくみ、果ては「水中毒」という恐ろしい症状に。よって、便秘対策として水分を摂取するときは、多すぎず少なすぎずがポイントです。

具体的には、成人の場合で、1日あたりの必要水分量は、体重1kgあたり約50ml（子供や幼児は、年齢にもよりますが、この2〜3倍となるので注意が必要です。また気温や発汗の度合いによっても違ってきますので、我慢も禁物）。

体重60kgの人だと、1日3L必要ということになりますが、ここから体内で代謝により生成される水分（約0.5L）と、食事から摂れる水分（約1L）を差し引くと、1.5L。つまりこの1.5Lを、水やお茶というかたちで食事とは別に摂る必要があります。ただしこれは最低限の量なので、便秘対策の場合は、これよりも若干多めに水分を摂ることが望ましいでしょう。

便秘対策、どんなタイプの便秘にもオススメしたいものとしては、水分摂取と並んで、適度な運動があります。

そもそも運動不足は、便秘に限らず、様々な病気のもととなります。
便秘の場合も、運動不足による腹筋の低下（腹筋は排便の際に重要な働きをする）や内臓機能の衰え、血行不良などが大きな原因の一つとなっていることは否定できません。よって便秘対策においては、適度な運動が良い結果をもたらすことが容易に予想されますし、事実これでかなり症状が軽快した例も多いものです。

便秘対策としての運動はまた、ストレスの軽減ももたらします。
運動が苦手な人は、できることから始めたら良いですが、得意な人の場合は、休日などに、少し激しい運動（もちろん体を壊さない範囲で）をして、思い切り汗をかいてみましょう。お風呂で汗を流した後は、かなり気分もスッキリするはず。このストレス解消も、便秘には必要な要素。運動は肉体面でも精神面でも有効な対策といえそうです。